z serii

[...] to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 powtórzeń:)

taki sobie, mozna coś lepszego ułożyć, mc jedna seria, wg mnie nawet tego nie ma sensu robić, robienie jednej serii mija się z celem

Dlatego polecam wykonywanie np. wyprostow na maszynie lub 3 serii przysiadow bez obciazenia po 20-30 powtorzen. Miodzio by bylo jak byscie jezdzili na rowerku stacjonarnym przez 5 min, pozniej wyprosty i dopiero przysiady. Dodatkowo postawa jak na srodkowym przykladzie wklejonego obrazka, z tym ze kontrolowana przez caly czas - zeby kolana nie [...]

mnie wczoraj zaczely lekko pobolewac kolana (na poczatku serii potem juz chyba w 3 obwodzie raczej nie bolalo) byl to siodmy trening w zwiazkuy z tym ze potem juz prawie nie bolalo wskazywaloby to na zla rozgrzewke - zawsze robie przed treningiem 3 minuty biegu w miejscu i potem jeszcze ok 10 - 12 przysiadow bez obciazenia ale wczoraj tych [...]

aa widziales ile w tym treningu jest przewidziancyhc serii ? 10! jak to polaczyc z innymi partiami xD ?

cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git

czwórki 9-10 serii, dwugłowe 7-8, łydki 7 To minimum, dla ludzi bez problemów z masą nóg.

Pale siedem lat.Ostatnie dwa lata pale strasznie duzo.Nie zauwazylem zeby mic przeszkodzilo w dojsciu do 130 kg na klatke.Ani takze w robieniu cos kolo 200 pompek w jednej serii. Aczkolwiek gdy po przerwie zaczynasz cwiczyc to masz kondyche siut gorsza od niepalacza.Ale 2-3 treningi i sprawa znika. Wiem z doswiadczenia.I prosze nie inynuowac ze [...]

wlasnie wiem moj brat mial w bicepsie 38cm a w przedramieniu 36cm - prawie go nie cwiczac a jesli jest sie w podkoszulku w krutkim rekawem to z misni wiadac tylko przedramien ale czy robiac na tydzien 12-15 serii na przedramien nie spale tego miesnia???

ja mialem zielonego propa i kody sie zgadzały ale wiem ze te co sie nie zgadzaly w poprzedniej serii kopały dobrze wiec cos z ta nieaktywnoscia kodow na stronie jest Zmieniony przez - selko w dniu 2008-07-02 11:48:58

Basen jak najbardziej,ale dodam coś innego...Jeżeli masz startować w zawodach i jesteś na ostatnim etapie przygotowań(zwykle wtedy szlifuje się szybkość ciosów,serii)to basen sobie odpuść i nie łącz z treningiem,który ma ukształtować ci szybkość do zawodów...Przy budowie szybkości nie wskazane jest pływanie.Ale do treningu siłowego jak [...]

mysle, że slaby to pomysł- jeżeli juz 4-dniowy to ak aby każdą grupe trenowac dwa razy w tygodniu- jednak z troche mniejsza ilościa serii.

Njaważniejsze to dieta na minus. Tego brzucha straczy. A plan na rzeźbe to z założeń więcej powtórzeń, a mniej serii niż na mase

podaj rozkład serii z poprzedniego HST

[...] Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 Czy liczba serii i powtorzen jest dobra dla treningu masowego? Moze zmienic jakies cwiczenia? Dodam ze narazie mam tylko sztangielki (40kg razem) i lawke prosta. Sztange bede mial [...]

[...] moim ? tzn zmieniam go co jakies 2 miesiace to nowa wersja ktorej nie zdazylem niestety calej dokonczyc bop tak jak mowie motywacji i energi nie ma...jesli chodzi o ilosc serii to zakres powtorzen rozny duze partie to 15-10 powt. ,a mniejsze 16-12 , ilosc powotrzen tez zmieniam w kazdym treningu. chodzi mi o podzial parti i poszczegolne [...]

Chodzi o to samo wiec nie bede zakladal nowego tematu. Od tamtej pory nie cwiczylem brzucha, dzis znowu zaczalm. Problem pojawil sie juz po pierwszej serii pierwszego cwiczenia.. robilem wznosy nog lezac na laweczce, gdy skonczylem i wstalem znowu poczulem tak jakby miesnie brzucha mi przeskakiwaly, bol byl nie do zniesienia, nie moglem sie ruszyc [...]

np. ile powtórzeń robisz, serii, jakim obciązeniem Powinienieś sam wiedzieć czy dajesz z siebie wszystko czy masz jeszcze siłe po skończeniu treningu

[...] - biceps: sztanga prosta, sztangielki na siedzaco, - triceps: wyciskanie sztangi waskim uchwytem, sztangielka za glowe, - przedramie: unoszenie sztangi nachwytem. Ilosc serii: - duze partie miesniowe: 4, - male: 3. Ilosc powtorzen: zakres od 12 do 6. Jesli jestes poczatkujacy powinienes wykonywac przez np. 1 miesiac cwiczenia [...]

niema za co, dzieki za soga najlepiej zmniejsz ilosc serii z 3 do 2 pozdro Zmieniony przez - w0jt w dniu 2005-07-18 15:31:25